確か今日は予報では雨になっていましたが、朝から日差しが出て良い天気になりましたね。
気温もずいぶん上がって、宇都宮市の最高気温は昨日よりも５℃も高い２９℃だそうです。すこし冷房をつけて丁度良いですかね。
明日からは３日程雨になっていますが・・・、直前になってまた晴れたりしないですかね。最近は爽やかで気持ちが良いのですが。
今日は患者さんから「天気が良かったので布団を干しました」と話される方が何人かいらっしゃいました。考えることはみんな同じなんだと思います。私も今日が休日だったら布団を真っ先に干していたと思います・・・。
布団を干して腰や肩や膝を傷める患者さんがたまにいらっしゃいますので、ストレッチや体操などをしっかり行って怪我には注意してくださいね。
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寝違えは首周辺の筋肉の柔軟性が低かったり、日頃からの運動や体操不足によっても起こりやすくなります。症状の程度が軽い場合は放って置いても治ることがありますが、逆になかなか症状が治らない場合もあります。
来院される患者さんで「寝違えて治るかと思って放って置いたのですが、なかなか治らないです」、または「ストレッチはしっかり行っているのですが寝違えが治りません」と、言われる方がいらっしゃいます。
なかなか症状が治らず、数週間症状が変わらない場合は何かしら原因があります。
寝違えは筋肉を損傷して炎症を起こしている状態です。ですので、自分でマッサージをしたりストレッチをしてしまうと、その時は楽になった感じがするかもしれませんが症状は悪化するか、回復が長引いてしまうことが多いです。
寝違えの症状が長引いて来院される患者さんでは、このようなケースが一番多いでしょうかね。
また、年配の方や回復力が少ない方も回復が長引くことが多いです。
それと、どこまで首を動かすと痛みがでるかなといったような確認動作を何回もしてしまう方も同じように回復は長引きます。気持ちは分かります。私も傷めた時はたまにしてしまいます・・・。
このように、寝違えを起こしてなかなか治らない場合はいくつか原因が考えられます。でも、やはり症状が強い弱いに限らず寝違えなど傷めた場合は接骨院などの治療院で適切な治療を受けた方が回復は早いです。
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あまり気にしていない方は多いかと思いますが、姿勢によっては床に座っているだけでも腰に負担がかかり、腰痛になることがあります。一番良いのは正座の姿勢です。もちろん猫背にならず、背筋を真っ直ぐにした状態だと腰にそこまで負担はかかりません。
ただ、正座の姿勢で背筋を真っ直ぐにしている状態は、あまり長く続く方は多くないかと思います。
正座で良いのはあくまで背筋を真っ直ぐにしている状態の時です。疲れて背中が丸くなったり、横座りになると腰にかかる負担は大きくなります。
正座の姿勢はなかなか難しいかもしれませんが、座椅子に背もたれに寄りかかって座ることでも腰の負担はまだ少ないです。
現実的に床に長時間座っている姿勢としては、この座椅子に座っている姿勢が体の力も抜けるので一番楽でしょうか。ここで、足首を交叉させる方がたまにいらっしゃいますがこれは骨盤に歪みを生じる原因となりますので注意した方が良いです。
次にあぐらの姿勢は、腰椎の生理的湾曲である前湾が崩れ、また周辺の筋肉に負荷をかけ続けることになるので長時間となると腰痛の原因となります。
先程も少し書きましたが、横座りの姿勢は良くありません。女性の方に多いかもしれませんが骨盤に歪みを生じさせ、腰の左右の筋肉にかかる負荷のバランスが悪くなるため、長い時間となると腰痛を発症しやすい姿勢となります。
ですので、床に座る姿勢としたら背筋が真っ直ぐにできるなら正座、できなければ座椅子を使用するといった姿勢が腰の負担がまだ少ないです。
でも、やはり背もたれのある椅子に深く座って、股関節や膝関節を適度に曲げている姿勢が一番腰にかかる負担が少なく、床に座る姿勢より腰痛になりにくいです。
可能なら床に座ることより椅子に座ることをお勧めします。
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今朝も肌寒い感じでしたね。今日は天気予報で晴れマークになっていましたが、いつの間に曇りマークに変わっていました・・・。どんよりした曇り空です。宇都宮市の最高気温は２６℃くらいまでしか上がらないみたいです。
ここ４～５日は曇りか雨の予報になっています。何だか８月の頃のような日照不足が頭をよぎりますね・・・^^;
週間天気予報でも土曜日以降は晴れになっているので大丈夫かと思うのですが。これ以上野菜は値上がりしないでほしいですね（汗）
今年の夏はあまり暑くないし、台風はいつもより少ないし、８月は晴れの日が少なく・・・と、ちょっと変わってましたね。
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昨日まで何も感じなかったのに、今朝起きたら首に違和感を感じる、または肩甲骨周辺に痛みを感じるといったような症状が出た場合、それは寝違えを起こしている可能性があります。
寝違えを起こしたら痛みが出ると思う方は多いかと思いますが、程度が軽ければ違和感の場合もありますので注意が必要です。
寝違えを起こしたらどうしたらよいか？寝違えの対処法について書いてみたいと思います。
来院される患者さんでも、早く少しでも良くなりたいがために自分で首のストレッチやマッサージをされる方もいらっしゃいます。
寝違えは筋肉を損傷して炎症を起こしている状態です。
ですので、このような事をしてしまうと症状が悪化するか、悪化しない場合でも回復まで長引くことが多いです。前日までは何ともなかったのに、朝起きたら首や肩甲骨周辺に痛みや違和感が出ていた場合は、自分で押したり揉んだりストレッチしたりなどということはしない方が無難です。
また、どこまで首を曲げると痛みが出るかなといったような確認動作もされる方が結構いらっしゃいますが、これも症状が悪化する可能性があるため気にはなると思いますが、避けた方が良いです。
要するに安静にして傷めたところに冷湿布を貼って置くだけにした方が、患部をこじらせることがないので回復も早まります。
その上で、時間があるなら接骨院などの治療院で適切な治療を受けることをお勧めします。
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目の疲れやすい人、疲れにくい人、ドライアイになりやすい方、なりにくい方様々だと思います。私の場合は目が弱いせいか、30分以上スマホやパソコンの画面を見ていると目がカサカサしてドライアイになったり疲労感が出てきます。
友人や知人に話を聞いてみても、同調してくれる人もいれば全く感じないと言う人もいます。感じ方にはずいぶん個人差があるようです。
なので、私はスマホやパソコンの画面を見るときはPCメガネが手放せません。
このPCメガネをして画面を見ていると、それがたとえ長時間だとしても不思議と疲れないし、目のカサカサした感じなどドライアイの症状もほとんど出ません。
念のため私は画面にもブルーライトカットのフィルムを貼り付けていますが…。
感じ方に個人差はありますが、ブルーライトはこれだけ目に負担をかけているのですね(汗)
PCメガネを使用してない方で、スマホやパソコンの画面を見ていると目が疲れたり、カサカサするようなドライアイの症状が出る方はPC メガネオススメです‼︎
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今日は朝方にすこし雨が降っていましたが、昼頃からは予報通り晴れてきましたね。風はそれなりに吹いていましたが、爽やかで気持ちが良い感じですね。今日の宇都宮市の最高気温は２５℃だそうです。
昨日より４℃も低いですね。半袖シャツだと少し肌寒い感じですかね。それでも私は半袖で通勤していますが・・・（汗）
天気は良いので洗濯日和でしょうかね～。
その洗濯物に関してですが干す動作で肩を傷めることがあります。普段の日常生活で手を上げる動作は案外少ないです。
強いて言えば、頭を洗う時や髪の毛をセットするとき、服の脱ぎ着といったところでしょうか。
でもそれらの動作は肘を曲げているので、肩自体はそれほど上がっていません。
洗濯物を干す動作の方が角度から見ても肩が上がっています。
普段からそんなに多くない動作は、関節や筋肉の柔軟性が足りてないことも多いため負傷しやすいです。
ましてや洗濯物は脱水をしてもまだ水分を含んでいて、少し重さがあるためなおさらです。
予防するためにはやはり、日頃からの体操やストレッチをすることです。
普段から体を動かして、その関節や筋肉を使っていれば柔軟性は自ずとついてくるため、怪我をしにくくなります。
