今は家庭用でも手軽にトレーニングできるようなマシンが売っていますが、スポーツジムなどに通ってトレーニングをされる方はそれなりにいらっしゃるかと思います。
トレーニングをすると汗をかいて気持ちが良いし気分転換にもなりますよね。また、それだけではなく筋力をつけることにより腰痛や肩こり捻挫などの怪我の予防にもなります。
ただ一つ注意しておきたいのが、トレーニングを始める前にストレッチなどの柔軟体操をしっかり行っておきたいということです。
大半の方はトレーニングを始める前にストレッチなどの柔軟体操をしっかり行う方が多いかと思いますが、中には何もせずにそのままトレーニングを開始される方もおります。
ダメな訳ではありませんが、体が温まってないと筋肉や関節の柔軟性が十分ではないため傷める可能性があります。せっかく体を鍛えて健康で怪我のしにくい体を作ることを目的にしているのに、それで怪我をしてしまったら残念な気持ちになりますよね。
こういったことが原因で来院される患者さんもおります。傷めているからにはやはりトレーニングをすこし休まなければなりません。この間にすこし筋力は落ちてしまいます。怪我が治って再度トレーニングを開始すれば筋力はすぐに戻りますが・・・。
普段からトレーニングをされている方は、休むこと自体がストレスになる場合もあるみたいです。
ですので、やはり怪我をしないことが一番なのでトレーニングを始める前、余裕があるならトレーニングが終わった後もクールダウンの意味でストレッチなどの柔軟体操を行うことをお勧めします。
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・時間に余裕があるなら普段の生活にウォーキングを取り入れることをおすすめします
昨日は比較的涼しかったですね。やはり30℃を超えるか超えないかで、過ごしやすさが全然違いますね。雨だったり予定があったりと、この1ヶ月半くらいなかなか洗車ができなかったのですが、昨日やっとできました。
さすがに雨の日も多かったせいか、汚れがこびりついていました(泣)
洗うのにいつも以上に苦労しました。しかし、汚れていた分洗い終わった後が凄くきれいになった感じがしました。
…さすがにもう少しこまめに洗車しようと思いました(^-^;
話は変わって、8/26にグリーンスタジアムのホームで栃木SC-盛岡の試合が行われました。
結果は3-2で栃木SCが勝ちました。これで3連勝、J3の中で2位になりましたね。
だんだん勢いがついてきましたかね。勝ち点3は大きいですよね。1位の秋田とも勝ち点の差は1に迫りました。
このままの勢いで頑張ってほしいものです^_^
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・長時間座っている姿勢でいることが多い方は腰痛やぎっくり腰になりやすいです
・テニスやバレー、バドミントンなどスポーツをする前には準備体操をしっかり行ってくださいね
数日前から花瓶に挿していた花、たぶんユリですかね。今日見たら花が開いてきました。
患者さんから頂いた花です。有難うございます。何とか無事に咲きそうです(^_^)/
何もなかったところに花を置くと、少し華やかな感じになりますね。
植物に関しては私は育て方があまり上手くないので、色々と苦労することも多いのですが・・・^^;
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・時間に余裕があるなら普段の生活にウォーキングを取り入れることをおすすめします
早いことに8月ももう下旬になりましたね。
学生さんは夏休みが終わって早くも学校が始まっている方、まだ夏休みが終わらず宿題に追われている方など色々いらっしゃるかと思います。
私の学生時代は常に宿題に追われていました・・・。小さいころから容量が悪いんです（汗）
今日は午前中は雨マークで降水確率が６０％になっていましたが、すこし雨が降ったくらいで日差しが出てきましたね。
今日の宇都宮市の最高気温は昨日より３℃高くなって３３℃まで上がるみたいです。
庭いじりや草むしり、畑作業などをされる方はいらっしゃるかと思いますが、お昼の暑い時間帯は避けて、水分や塩分をしっかり補給して熱中症には注意してくださいね。
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・交通事故後のむち打ちなどの治療には自賠責保険が適用になります
来院される患者さんから「以前に比べて足のつる頻度が増えたのですが・・・」、または「最近、寝ていて足がつるので辛いのです」といったような話を聞くことがあります。
寝ている間に足がつると痛いですよね。足のつり方が強いと筋肉を損傷し、軽い肉離れを起こすこともあります。
たいていの場合はつるのが治まると痛みはなくなるのですが、つるのが治まっても痛みが残っている場合は軽い肉離れを起こしている可能性があります。
足がつる原因は色々ありますが、だいたい７～８割くらいの方は筋肉の緊張や筋疲労、冷えが原因となっていることが多いように思えます。
特に夏は暑さのためお風呂は湯舟に入らずシャワーで済ませる方も多いかと思います。悪くはないのですが、この場合、体の深部の血流が改善されないため乳酸などの老廃物が筋肉に蓄積して緊張が強くなり、そこに寝ている間は体温も下がるのでつりやすい状態になります。
足のつりを予防するためには、
①シャワーではなくなるべく湯船に入る
②ふくらはぎなどつりやすい筋肉を重点的にストレッチをする
③つりやすい筋肉をお風呂に入っている時やそれ以外でもよいので、しっかりマッサージをする
以上、３つ書いてみましたがこれらのことを少し続けて実行するうちに、足のつる頻度は減り、また予防にもなるかと思います。
足のつりで悩んでいる方がおりましたら参考にしてみてくださいね。
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・長時間座っている姿勢でいることが多い方は腰痛やぎっくり腰になりやすいです
昨日は夕立もなかったこともあり夜まで暑かったですね～。そして引き続き今日も朝から暑いです（汗）
日差しは出てないので見た目はすこし涼しいような感じもするのですが・・・。
今日の宇都宮市の最高気温は昨日より１℃低い３３℃だそうです。
でも、この厳しい暑さは今日までで明日以降は雨が降ることもあり、すこし気温が下がりそうです。
早いことにもう８月も下旬になります。日が沈む時間が先月に比べて早くなりましたね。
先月は１９時過ぎても明るかったのですが、最近は１８時過ぎると薄暗くなり１９時には真っ暗になっていますね。
夕方、薄暗くなり始めたら早めに車のライトを点灯し、夜の道にはハイビームを使い分けて交通事故には注意してくださいね！
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昨日までは何ともなかったのに今朝起きたら首もしくは背中に痛みや違和感がある。このような場合は、もしかしたらそれは寝違えを起こしているかもしれません。
一般的に寝違えというと朝起きた時に首に痛みがあって横を向いたりすると痛みがでる、というようなイメージがあるかもしれません。
でも、寝違えでも首に痛みでなく違和感だったり背中に痛みや違和感が出る場合もあります。
症状の程度が軽ければ痛みではなく違和感になります。また、背中に症状が出る場合ですが首の筋肉は首から肩甲骨、または背中に走行している長い筋肉もあります。
こういった筋肉に炎症が起こると、朝起きた時に背中や肩甲骨周辺に痛みがでるといったような現象が起こることになります。
また、先程症状の程度が軽ければ痛みではなく違和感になると書きましたが、この違和感は炎症の起き始めですが肩こりと間違えて一生懸命自分でマッサージやストレッチをされる方もいらっしゃいます。
もちろんそうした場合は、回復するどころか症状が長引いたり悪化する原因になります。
来院される患者さんの中にもたまにいらっしゃいます。
ですので、昨日までは何ともなかったのに朝起きたら首や背中に痛みや違和感があるといった場合は、寝違えを起こしている可能性もありますので、マッサージやストレッチなどは行わずに接骨院などの治療院を受診して適切な治療を受けることをお勧めします。
・ぎっくり腰や腰痛を起こした時、温泉やお風呂には入ってもよいか？
