ウォーキングなどの有酸素運動やスポーツなどを習慣にしようとすることは大切です。
しかし、体が慣れてないのに一気にやってしまい腰や膝、足首などを傷めてしまう場合があります。
来院される患者さんで「１ヶ月前からウォーキングを始めたのですが、１，２週間前くらいから膝に痛みがでてきました」、または「週に何回か１０㎞くらい走ることにしたのですが、数日前から足首に痛みがでてきました」といって治療に来られる方がいらっしゃいます。
運動などを開始してから体に痛みが出てくるということは、その運動やスポーツによる負荷が今の筋肉や関節には耐えきれないという信号です。
筋肉や関節に痛みが出てきてしまったら、そのまま運動による負荷を与え続けると症状が悪化してしまうので一旦は休み、治療をして回復させることです。
そして、症状が回復して再度運動を再開する場合は、傷める前の時の１／２もしくは１／３くらいの運動量から徐々に増やしていくことが良いです。怪我をする前が１０㎞走っていたとしたら５㎞もしくは３㎞くらいからといった感じで。
今までスポーツや運動をあまりしていなかった人が、運動を始める場合はこのように傷める可能性がありますので、一気にやらずに最初は少ない運動量で、徐々に増やしていくことが理想です。
それでも思っている以上に体の方が耐え切れずに痛みが出てしまうこともありますので、その時は上記のように運動を休んで治療に専念し、回復したら再開し、徐々に運動量を上げていくといった感じがベストです。
自分の体でも、最初はどこまで運動の負荷をかけても耐えられるかということに関しては、なかなか判断しづらいものがありますが・・・。
なので、運動開始前、開始後の柔軟体操はすこし長めに行い、関節や筋肉を十分にストレッチすることで少なからずとも予防にはなると思います。
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世界的に電気自動車の需要が高まっていますね。日産から今度発売されるリーフは１回の充電で４００㎞くらいは走行できるようになるそうです。２０１０年に発売された初代のモデルで２００㎞くらい走行していたみたいなので、倍くらい増えた感じですかね。
ここ数年の異常気象も温暖化に影響しているのではないかと言われています。温暖化をすこしでも防ぐためにも、このような環境に優しい電気自動車が早く広く普及してくれると嬉しいですね。
まだまだ普及するまでの壁はいくつかあるみたいですが。充電できる場所はまだ少ないみたいですね。新設するには費用もずいぶんかかるみたいで。また、１回の充電に必要な時間も４０分くらいかかるそうです。問題は次から次へと出てきますが、何とか普及してほしいですね～。
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今日も宇都宮市は一日雨の予報でしたが、朝からどんより曇っていますね。雨が降りそうで降らないような感じです。降水確率は５０～７０％だそうです。
これから降ってくるのでしょうかね。最高気温も昨日より４℃高い２６℃くらいになるそうです。昨日は少し肌寒かったですよね～。
話は変わりますが、iPhoneの１０周年記念モデルとなる端末の名称がほぼ決まったそうです。「iPhone X」になるみたいです。
初代のiPhoneが発売されてからもう１０年が経つのですね。振り返ると早いですね～。私はiPhoneは４から愛用させていただいてますが、使いやすいしバッテリーはもつし、壊れにくいし、データの引継ぎは楽だし・・・。
というわけで今現在も引き続きiPhoneを使っています。
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坐骨神経痛の症状で悩んでいる方はけっこういらっしゃるかと思います。
臀部から足にかけての痛みや痺れ、違和感、冷えなど色々な症状が出ます。ヘルニアや狭窄症、すべり症などの症状に付随して出ると言われますが、腰や臀部の筋肉の炎症や緊張が起こることによってもでることもあります。
そして意外に思うかもしれませんが、この腰や臀部の筋肉の炎症や緊張によって症状がでる場合はそれなりに多いです。仕事などで中腰での作業が多い方、重いものを沢山運んだり階段の上がり下りが多かったり、遠出して長距離運転した場合など原因はいろいろあります。
一度症状が出てしまうと他の症状に比べて回復するまでに比較的時間がかかることが多いです。ですが、腰や臀部など原因となってる場所をしっかり治療していけば回復していくものでもあります。
症状が強くなってくると痛みで夜中に何回か目が覚めたり、歩くときに足を引きずったりする場合も出てきます。
中には自分でストレッチやマッサージをして症状が悪化し、回復するまでにさらに時間がかかってしまう方もいらっしゃいます。
ですので、自己判断はせずに痛みなど症状が出た場合は早めに治療院等で適切な施術を受けることをお勧めします。
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・ぎっくり腰が癖になっている方はしっかりと治療されることをおすすめします
・交通事故後のむち打ちなどの治療には自賠責保険が適用になります
最近は無料Wi－Fiを使えるお店などが増えてずいぶん便利になりましたね。
まあ、無料Wi－Fiがなくてもスマホを持っていればネットには繋がりますが・・・。私もたまにありますが、１ヶ月のデータ使用量を超えた時や動画を見たい時などは無料Wi－Fiの環境があるととても有難いですよね。
でも、最近はこの無料Wi－Fiを使って掲示板などに中傷するようなコメントが書かれたりして、無料Wi－Fiの提供者が利用者の記録を保存していなく犯人を特定できないといったような問題も出てきているようです。
今でもとても便利だし、ここ数年外国人観光客はずいぶん増えているみたいで、恩恵を受けている人はたくさんいるのではないかと思います。
何か一つ便利になると一つ問題が出てきたりして、なかなか難しいですね。
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・マシンなど器具を使ってトレーニングする際には注意してくださいね
今朝は雨がけっこう降っていましたが、涼しかったですね。今日の宇都宮市の最高気温は昨日より６℃低い２３℃だそうです。
ここ数年は９月に入っても３０℃超えの日があり厳しい暑さが続いていた感じがしたのですが、今年は今のところ３０℃超えはないですね。この感じだとこの先もないでしょうかね・・・。
明日まで雨が降りそうですが、明後日からはまた数日晴れの日が続きそうな感じです。
朝晩がずいぶん肌寒くなってきました。患者さんでも長袖を着ている方が増えてきています。今週末くらいからは朝晩の気温がより冷え込んで１８～１９℃くらいの日が続くみたいです。
思っている以上に気温が低くなると着るものにも悩みますよね。風邪を引かないためにも、寝る時は薄手のものでも一枚多く掛けたり、朝の通勤時も長袖や薄手のものを羽織ったりして注意してくださいね！
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・時間に余裕があるなら普段の生活にウォーキングを取り入れることをおすすめします
まだ１ヶ月程先の話ですが、今度の１０／１５（日）公益社団法人栃木県柔道整復師会主催の学術講演会があります。
第８１回 学術講演会
第２９回 支部代表者研究論文発表会
・日時：１０／１５（日） ９：３０開会
・場所：帝京大学宇都宮キャンパス 地域経済学科棟１階大講義室
・９：３５ 支部代表者研究論文発表会
１１：１０ 学術講演会 演題 「ほねつぎ」の面白さ
講師 公益社団法人栃木県柔道整復師会会員
医学博士 刈屋 太郎先生
どなたでも聴講はでき、入場料は無料です。興味・関心のある方はぜひご参加ください！
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