７月や８月の夏の頃に比べると徐々に気温は下がってきているので、お風呂のお湯に浸かって温まる方はそれなりに多いかと思います。
しかし、現代は情報量も多く何かと忙しいですよね。仕事の関係で帰宅が夜遅い方もいらっしゃるかと思います。それなので、お風呂のお湯に浸かるより簡単にシャワーで済ませてしまう方もいるかと思います。
シャワーで済ますと時間は短くてよいのですが、やはりお風呂のお湯に浸かった時のように深部まで温まるわけではないので、どうしても深部の組織の血流が改善しにくいです。
なので、一日の仕事などで使った筋肉に乳酸などの老廃物が溜まり、硬く緊張して寝違えや筋違え、腰痛やぎっくり腰の原因となりやすいです。
また、このような症状が起きた場合は、患部周辺の筋肉の緊張が徐々に出てきます。それでこの筋肉の緊張をとらないと患部に行く血流が悪くなるので回復が遅くなります。
この筋肉の緊張をとるためにも、お風呂のお湯に浸かることをお勧めします。痛みなどの症状が強い場合は１～３日くらいはシャワーで済ました方が良いですが、それ以降はお風呂のお湯に浸かった方が全身の血流が改善されるので回復が早いです。
傷めた時はそれだけだと少し効果が弱いので、それに加えて接骨院などの治療院で適切な治療を受けた方がなおさら回復は早まると思います。
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・スマホやＰＣをする時間が長くなると頭痛を起こす場合があります
今日も昨日に引き続き良い天気で気温もずいぶん上がりましたね～。宇都宮市の今日の最高気温は２８℃まで上がったそうです。
少し前は２０℃を下回ったのに、相変わらず寒暖の差が激しいですね（汗）
今週末付近からは雨が続き、気温もまた２０℃を下回りそうな感じですね。服装や寝具をしっかり調節して対処していきたいですね。私は今朝職場に行くとき、すこし涼しいかと思い長袖シャツに一枚多く着ていったのですが、昼頃は暑く汗をかきました・・・。半袖で丁度良い感じでした。
一昨日の１０／８の日曜は地域で体育祭を行ったところが多いかと思います。その時に肉離れを起こした患者さんも来院されましたが、普段、運動をしてないところに急に運動をしたりするとなかなか体がついていかないですよね。
怪我を予防するためにも、日頃からの体操やストレッチ、またはウォーキングなどの有酸素運動をすることをお勧めします。
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・首を左右に動かしたときの痛みがなかなか取れない場合は関節のゆがみがあることがあります
夜中に足がつったりすることはあるかと思います。痛いですよね。
足がつった時は、その時は痛みが強く辛いかもしれませんがその後は痛みがなくなる場合がほとんどだと思います。
しかし、たまに足のつりが治まっても痛みが続いている場合があります。この場合は肉離れを起こしている可能性があります。
来院される患者さんで「昨日の夜中に足がつって、その後歩くと痛みがでるんです」、または「２，３日前に足がつって、その時は治まったのですがまだ階段を下りる時に痛みが出るんです」といって来られる方がおります。
このような患者さんを触診や問診してみると、大体の方がふくらはぎの筋肉の肉離れを起こしています。足がつるというのは、筋肉が一時的に強く収縮します。大体の場合はすこし時間が経てば治まり、痛みもなくなります。
しかし、たまにそのつった時の筋肉の収縮に耐えられなくて筋肉が損傷して肉離れを起こすことがあります。
足がつること自体、筋肉に乳酸などの老廃物が溜まって硬くなっていたり柔軟性がなくなっている場合が多いです。そこに急に運動したり、足に負担をかけたりするとつりやすくなります。
なので、予防するためには日ごろからのウォーキングなどの有酸素運動や、体操やストレッチ等を行い体を柔らかくしておくことが大切になってきます。
それでも足がつり、その後まで痛みが残る場合は我慢せずに接骨院などの治療院で適切な治療を受けることをお勧めします。
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・腰痛やぎっくり腰を起こした直後はお酒等を控えた方が良いです
最近は気温も下がってきましたので、体の筋肉や関節は徐々に硬くなってくるかと思います。
このように筋肉や関節が硬くなってくると、腰痛やぎっくり腰もそうですが、肉離れや捻挫、寝違えや筋違いといったような症状も起こしやすくなります。
朝起きたら首や背中に痛み、または違和感を感じるといったような場合は寝違えを起こしている可能性があります。
寝違えとなるとすぐに治るだろうと思う方も多いかもしれません。１０～２０代の方なら代謝が活発なこともあり比較的治りが早い場合が多いかもしれません。
しかし、３０代以降になってくるとどうしても回復力が落ちてきます。数日で治ることもあれば、数週間～から１，２か月くらいかかる場合もでてきます。
なので、日常生活でもなるべく負担をかけない姿勢や動作が大切になってきます。
最近は仕事や趣味でもパソコンやスマホを使う機会が増えてると思います。このデスクワークでパソコンを使う時のキーボードを打ったりマウスを動かす動作や姿勢でも、首に負担をかけることになります。このような負担で症状が長引き、治療に来られる患者さんもおります。
ですので、仕事なら仕方がありませんが、このような姿勢や動作を少しでも短くすることをお勧めします。
気をつけるだけでも、回復の早さが変わってきます。それと同時に接骨院などの治療院で適切な治療を受けることにより、さらに回復が早まるものと思います。
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連休は天気も良く、今日よりさらに気温も上がりそうで過ごしやすそうですね。３連休なのでゆっくり体を休める方や少し遠出する計画をされている方もいらっしゃるかと思います。
そろそろ日光などで紅葉が始まりますかね～。
学生さんはそろそろ秋休みになるみたいです。５連休くらいになるのでしょうかね。何だか羨ましい感じもしますが・・・(^-^;
さて、当接骨院の方も１０／９（月）は体育の日で祝日になりますので休診になります。
たまに間違えて来院される患者さんがいらっしゃいます。なるべくお伝えするようにはしていますが、診察券にも記載されていますのでご確認のほどよろしくお願いします。
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今朝は昨日より少し暖かかったですね。雨も早いうちに上がり、日中の気温も昨日より上がりそうです。
今日の宇都宮市の最高気温は昨日より５℃上がって２３℃の予報です。午後から晴れ間が見えて暖かいですが、１０月はこれくらい暖かいと有難いですね～。
それにしても、昨日は２３時頃に地震がありましたね。何か緊急速報みたいな感じでスマホがなり、目が覚めました・・・。眠りについてから１～２時間後に起こされるとけっこうキツイですね・・・地震でガタゴト揺れて、とりあえず息子を保護して収まったら即寝ました。
が、その数時間後には息子のギャーというオシッコをしたという泣き声で目が覚めました・・・（泣）
とりあえず、今日は寝不足な一日となりそうです^^;
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・腰痛やぎっくり腰を起こした直後はお酒等を控えた方が良いです
・長時間座っている姿勢でいることが多い方は腰痛やぎっくり腰になりやすいです
スマホも日々進化して便利な機能がたくさん出てきていますね。iPhoneでSiriという音声を認識する機能があります。私はあまり使いこなせていませんが、スマホの画面に向かって話かけるだけで、天気や時間やアプリを起動させたり、電話を発信させたりと色々なことができるみたいです。
それとは別に、今度はAIスピーカーというものに大手の企業が参入して、今後次々と発売されていくそうです。
基本的には自宅で使うことを目的としているみたいで、こちらは話しかけるだけでテレビのリモコンや照明のスイッチなど家電などにも対応するみたいです。AIだから使うほど学習していき、使い勝手が良くなるみたいです。生活がまた変わりそうですね。
便利になりますが、何だか目まぐるしいですね～(^-^;
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・捻挫や肉離れを起こした時、ストレッチはいつ頃から始めたらよいか？
