こんにちは。宇都宮市弥生町にある柴﨑接骨院です。

現代は情報過多の時代で、知りたい情報はインターネットで検索すればすぐにでてきたり、PCで作業できることも多くまた、フェイスブック、ツイッターなどのSNSをする人も多く、自分で情報を発信したり知人の出来事を知ったりすることが容易になりました。

色々調べたり取り入れたりすることができるので、楽しい反面、労力を要することが多く時間に追われてる方も多いのではないかと思います。

知らず知らずのうちにストレスが溜まりやすい環境になっていると思います。

ストレスが溜まると、

①首や肩のコリ

②頭痛

③筋肉や関節の痛み

④目の疲れ

⑤腹痛

⑥下痢や便秘

⑥皮膚のかゆみ

などの症状が出てきたりします。

ストレスを和らげる方法としては、

①ぬるま湯に半身浴で少し長めにお湯に浸かる

②足湯に浸かる

③自然の音が入っているようなゆったりとした音楽を聴く

④好きな香りのアロマやお香を焚く

⑤登山やハイキングなど自然に触れる

⑥何も考えずに睡眠を沢山とる

など、人によってストレスの解消の仕方は違うと思いますが、すこしでもストレスが溜まっていると感じたら上記のことを行ってみてはいかがでしょうか？

最近ではストレスから腰痛も発症するということも言われています。

もしかしたら、ストレスを解消することによってそれが原因であれば、頭痛や腰痛など慢性的に痛みをお持ちの方は症状が和らぐかもしれません。

こんにちは。柴﨑接骨院です。

仕事で帰りが遅い人や、真夏の暑い時以外は毎日お風呂のお湯に浸かる方が多いかと思いますが、最適な温度は何度なのでしょう？

答えは目的によって違います。

３７度から３９度。

これは体温よりすこし高いくらいの温度です。

この温度では副交換神経が優位となり、血管を拡張することにより血圧が下がります。

また、精神的にリラックス効果があり就寝前に入ると入眠しやすくなります。

４０度から４１度。

日本人はこの温度を好む方の割合が多いようです。

額に汗がにじむくらい入ると、全身の血流が良くなり新陳代謝も高まり、疲労物質も取り除く効果が期待できます。

４２度から４５度。

この温度では交感神経が優位に働き、血圧が上がり神経が興奮状態になります。

朝、スッキリ目覚めたい時などには良いのですが、就寝前にこの温度で入ってしまうとかえって目が冴えてしまい眠れなくなることもあるので注意が必要です。

以上、ざっと書いてみましたが肩こりやぎっくり腰、腰痛など怪我の予防や回復の観点からみますと、４０度前後が一番良いのかと思います。

お風呂のお湯の温度も大事なのですが、一番大切なのは週に１、２回お湯に浸かるより、可能なら毎日浸かることが理想です。

こんにちは、柴﨑接骨院です。

ポケモンGOの人気はまだまだ続いてるみたいですね。

９／１６の今日、ポケモンGOプラスが発売されました。３５００円（税別）です。

スマートフォンがスリープ状態でも、Bluetoothで接続して遊べるそうです。

ポケモンが現れたら、ポケモンGOプラスの本体が緑に点滅し、ボタンを押せばモンスターボールを投げてくれるそうです。

また、ポケストップの近くに来るとランプが青く点滅し、ボタンを押せばアイテムを手に入れることができるそうです。

これらの行動はぼうけんノートに記録されるそうです。

歩いた距離も反映されるみたいなので、相棒にしてアメをもらいたい場合やたまごをたくさん孵化させたい方にはとても良いものかもしれません。

これで歩きスマホをされる方が減るかもしれませんね。

こんにちは、宇都宮市の柴﨑接骨院です。

今回は「睡眠の質」について書いてみたいと思います。

現代は情報過多で何かと忙しい時代なので、睡眠時間も満足いく時間はとれないという方は多いのかもしれません。

睡眠時間は人それぞれで、４時間くらい寝れば十分という人もいれば９時間くらい寝ないと足りないという人もいます。

一般的に必要とされている睡眠時間の基準を自分に当てはめず、自分にとって必要な睡眠時間を調べて睡眠をとることが大切です。

それに加えて大事なことが睡眠の質です。

睡眠の質を高めるために必要なことは、

①就寝時間、起床時間を一定にする

②昼間に適度な運動をする

③寝酒をやめる（毎日お酒を飲む方は休肝日を設ける）

④夕方以降はコーヒーや緑茶、紅茶などカフェインが入った飲み物を控える

⑤温度や湿度を調節する

といったことが考えられます。

①就寝時間、起床時間を一定にする

人間には体内時計が備わっています。就寝時間、起床時間を一定にすることにより、入眠しやすく朝も起床しやすくなります。

また、一日のリズムのが一定でないとホルモンの分泌や自律神経に影響がでてきたりします。

②昼間に適度な運動をする

ウォーキングやジョギングまたは、買い物をするのに歩いて行ったりと、ちょっとしたことでも大丈夫です。

昼間に運動をすることにより適度な疲労感が得られ、またセロトニンの分泌も活発になり、夜になって睡眠ホルモンであるメラトニンが正常に分泌されることにより入眠しやすくなります。

③寝酒をやめる（毎日お酒を飲む方は休肝日を設ける）

就寝前にお酒を飲むと、眠りやすくなるような感じはするかもしれませんが、逆に睡眠は浅くなり睡眠の質は低下します。

朝起きた時に、体がスッキリしなかったり、しっかり寝た気がしなかったりするのはこのことが原因です。

④夕方以降はコーヒーや緑茶、紅茶などカフェインが入った飲み物を控える

カフェインには覚醒作用があるため、大量の摂取や夕方以降の摂取は睡眠の妨げとなります。

⑤温度や湿度を調節する

温度は２６～２７℃、湿度は５０％前後が安眠しやすいと言われています。

ざっといくつか書いてみましたが、取り入れられそうなことから一つでも二つでも取り入れると、睡眠の質が変わってくるのではないかと思います。

また寝ている時には成長ホルモンが分泌されるため、傷ついた細胞が盛んに修復されるときでもあります。

そのため睡眠の質を高めることによって、肉離れや捻挫、打撲、骨折、脱臼やスポーツでのケガ、ぎっくり腰や腰痛といった症状の回復も早まるものと考えられます。

こんにちは、柴﨑接骨院です。

当院に来院される患者さんは、南宇都宮駅、鶴田駅や鶴田町、西川田町方面からお越しになられる患者さんもおります。

バス停「文化会館前」から２５０m南へ行くと、「柴﨑接骨院」と緑の長方形の看板が見えますので、すぐに分かると思います。早稲田ゼミさんのすぐ近くです。

場所がよく分からない方は、遠慮なくお電話ください。細かく丁寧に説明いたします。

柴﨑接骨院

・栃木県宇都宮市弥生１－６－７

・０２８－６３６ー１２５４

・受付時間　９：００～１２：３０、１５：００～１９：３０（土曜は１７：３０まで）

・休診日：日曜、祝日

捻挫・肉離れ・打撲、骨折、脱臼はもちろん、ぎっくり腰や腰痛、交通事故治療、スポーツ障害、骨格・骨盤矯正などの施術も行っております。

ご不明な点があればお気軽にご相談ください。

こんにちは、柴﨑接骨院です。

６日に宮古島付近で発生した台風１３号は、今日８日の午前３時頃に東海道沖で温帯低気圧に変わったそうです。

何とか一安心ですね。それにしても昨日の２２時頃の雨はすごい降りでしたね。

鹿沼市付近では短時間に約１１０mmもの雨が降ったそうです。

温帯低気圧に変わったとはいえ、関東甲信地方では９日の朝６時までに約１５０mmもの雨が降る予報です。

まだまだ油断はできませんね。

雨で視界が悪くなっていると思いますので、通勤や帰宅、お出かけの際の車の運転など、交通事故には十分に注意してくださいね。

こんにちは。栃木県宇都宮市の柴﨑接骨院です。

有酸素運動の代表とも言われる「ウォーキング」。

最近は朝や夜でもウォーキングをしている方を見かけます。健康意識が高い方が多いですね。

なぜここまで「ウォーキング」が人気なのか、理由を考えてみました。

①時間や場所を選ばずにいつでもどこでもできる。

②始めるにあたって道具を揃えるといったような初期費用はかからない。

③性別や年齢に関係なくできる。

④専門的な知識や技術が必要といったことはなく、簡単にできる。

⑤体の負担はさほど大きくない。むしろウォーキングをした方が良い効果を期待できる。

といったことが考えられます。

また、ウォーキングをするにあたって注意するポイントは、

①背筋をまっすぐに伸ばす。

②肘を適度に曲げる。

③踵から着き、つま先で地面を蹴る。

④体はリラックスして力を抜く。

そして、ウォーキングで期待ができる効果は、

①心肺機能を高める。

②持久力が上がる。

・持久力が上がることが期待できます。

③気分転換。（ストレス解消）

・周りの景色を見たり五感を使うことに加え、適度な汗をかくことで気持ちがリフレッシュできます。

③筋力低下の防止や腰痛、肩こりの予防。

・ウォーキングをすることによって、筋力低下を防止するだjけでなく、有酸素運動で全身の血液の流れがよくなることで腰痛や肩こりの改善や予防の効果が考えられます。

などです。

終わったあとは、ストレッチなどで体をよくほぐし、お風呂でゆっくり温まり疲労を残さないようにしましょう。

少しでも続けていくと効果が感じられるのではと思います。