こんにちは。宇都宮市の柴﨑接骨院です。

運動を始める前や疲れた時、または怪我の予防、柔軟性を高めるためにストレッチをすると思います。

一言に「ストレッチ」といっても目的によってやり方は変わります。

運動を始める前の準備体操の一貫としてのストレッチは、筋温を高めて怪我を予防することが目的なので１箇所にそんなに時間をかけなくても大丈夫です。

１箇所につき５～１０秒もすれば十分でしょう。

それに対し、柔軟性を高めるためのストレッチは同じような感じで行ってしまうと効果は不十分です。

柔軟性を高めるためのストレッチは、１箇所につき４０秒～１分くらいは必要だと考えています。

それも、筋肉に対してしっかり伸ばして感覚としても「それなりに突っ張る」から「かなり突っ張る感じがする」くらいの強度がベストだと思います。

「すこし突っ張る感じがする」くらいの強度だと、柔軟性を高めるためのストレッチとしては効果は少ないと思います。

また、１日何度も行わなくても１回でも良いので、可能なら毎日行うと効果が出やすいと思います。

毎日続けることは大変だと思いますが、筋肉の柔軟性を高めたい方、可動域を広げたい方は参考にしてみてくださいね。